İş hayatımızda işlerimizin yoğunluğu ve uzun süreli hareketsiz kalma gibi sorunlardan dolayı sağlığımız her an tehlikede. Aşağıda listelediğimiz 9 basit madde sayesinde sağlığınızı koruyabilirsiniz.
1: DÜZENLİ SU İÇİN
Kendinize bir tupper veya bir su şişesi alın ve üzerine çizgiler çizip yanına saat yazın. Örnek olarak 13:00, 17:00 gibi daha sonra bu saatlerde suyunuzu belirlediğiniz miktarda suyu için. Su içmek sağlıklı olmadaki en büyük unsurdur. Bunu düzenli yapmalısınız.
2: KENDİNİZİ KOLTUKTAN KALKMAK İÇİN PROGRAMLAYIN
Sürekli koltukta oturmak vücut sağlığınız için iyi değildir. Ayrıca çalışma veriminizi de düşürür. Hatırlatıcılar ayarlayın ve her 30 veya 60 dakikada bir ayağa kalkın, su sebiline, atıştırmalık bir şeyler almaya veya herhangi bir yere gidin. 2-3 dakika yürüyün. Bu sağlığınız için son derece önemli bir konu.
3: BİR BEŞLİK ÇAKIN
Meslektaşlarınıza kuru bir “Günaydın” demek yerine onların yanına gidin ve “çak bi’ beşlik” deyin. Bu hareket oksitosin salgısı yapacaktır ve aynı zamanda stres hormonu olan kortizol’ü de azaltacaktır. Ayrıca bu hareketle el sıkışırken aldığınız mikroplardan daha azını alırsınız.
4: KENDİNİZİ SAĞLIKLI ATIŞTIRMALIKLARLA ÖDÜLLENDİRİN
Yapmanız gereken işleri bitirdikten sonra kendinizi sağlıklı atıştırmalıklarla ödüllendirin. Sağlıklı atıştırmalıklar tüm vücudunuz için yararlıdır. Açlığınızı bastırır, konsantrasyonunuzu artırır ve beyninizin daha güçlü çalışmasına yardımcı olur.
5: YÜRÜYEREK GENÇLEŞİN
Kulaklığınızı takın ve herhangi birisi sizi çağırana kadar yürüyün. Her gün en az yarım saat yürümek veya koşmak kadar güzel bir egzersiz yoktur. Her gün bu şekilde yürümeniz sağlığınız açısından en önemli unsurlardandır.
6: POZİTİF FİZYOLOJİ İÇİN POZİTİF PSİKOLOJİ
Kendinize sürekli pozitif telkinler vermeniz fizyolojik olarak iyi olmanızı sağlayacaktır. Sürekli enerjik olduğunuzu hayal edin. Gerçekten olduğunuzu göreceksiniz. Her sabah masanıza oturduktan sonra mükemmel olduğunuza dair 3 cümle yazın. Sonucunu yakın zamanda göreceksiniz.
7: ÖĞLE YEMEĞİ SIRASINDA BİRAZ KESTİRİN
Kısa kestirmeler bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve stresinizi azaltır. 45 dakika öğle molası + 25 dakika öğle yemeği + 20 dakika uyku. Uyku için arabanızın koltuğunu veya varsa ofisinizdeki büyük bir koltuğu kullanabilirsiniz. Aman alarm kurmayı unutmayın.
8: ARABANIZI UZAĞA PARKEDİN
Arabanızı işyerinizin kapısından uzak bir yere parkedin. Bu size ekstra birkaç adım katmanın yanında sağlık da getirecektir.
9: ESNEME – GERİLME
Sürekli olarak koltukta oturmak, yazı yazmak ve ekrana bakmak sağlığınız için son derece zararlıdır. Bu yüzden ara ara ufak esneme – gerilme hareketleri yapmalısınız. Aşağıdakiler gibi.
Sürekli mouse tutmak ve yazı yazmak bileklerinize zarar verir.
Sürekli ekrana bakmaktan vazgeçmelisiniz. Biraz boynunuzu hareket ettirin.
Beliniz çok önemli. Arada bu hareketleri yapmanızda fayda var.
